De #1 mindfulness-app die je leert weer te genieten van de kleine dingen
Awaren is meer dan losse meditaties. In een opgebouwde training van 8 weken leer je je gedachten, je gevoel en je gedrag eerder op te merken en bewust je volgende stap te kiezen. Je leert dat gedachten geen feiten zijn. Het resultaat: je slaapt beter en je geniet weer van de kleine dingen.
Acht weken, acht stappen die op elkaar voortbouwen
Geen losse meditaties, maar een opbouwende training op basis van de bewezen MBSR-methode. Elke week zet een nieuwe stap: van opmerken wat er speelt tot bewust kiezen hoe je leeft.
De automatische piloot
Ontdek hoe vaak je op de automaat leeft en hoe opmerken de eerste stap is naar een echte keuze.
Van je hoofd naar je ervaring
Stop met malen en kom in je lijf. Je leert het verschil tussen reageren en meegesleurd worden.
Terug naar het hier en nu
Adem en lichaam worden je ankers. Telkens als je afdwaalt, weet je de weg terug.
Erbij blijven
Blijf staan bij wat ongemakkelijk is. Je ontdekt dat je meer aankunt dan je dacht.
Leren accepteren
Stop met vechten tegen wat er is. Juist daar ontstaat ruimte, rust en kracht.
Gedachten zijn geen feiten
Je gedachten voelen echt, maar zijn het niet. Zie ze komen en gaan, en kies zelf.
Goed voor jezelf zorgen
Je grenzen voelen is geen luxe. Je leert luisteren naar wat je écht nodig hebt.
De rest van je leven
Geen einde, maar een begin. Mindfulness wordt geen taak meer, maar hoe je leeft.
Een training waar je wat aan hebt voor de rest van je leven
Een complete mindfulness-ervaring: begeleide meditaties, verdieping en inzicht in je voortgang, op je telefoon.
8-weken mindfulness-training
Een gestructureerd traject met wekelijkse sessies, opdrachten en handvatten die op elkaar voortbouwen.
Begeleide meditaties
Professioneel ingesproken meditaties voor elk moment van de dag, van 5 tot 20 minuten.
Ademhalingsoefeningen
Korte ademoefeningen die je helpen je aandacht terug te brengen, ook op een drukke dag.
Verdiepende literatuur
Lees de achtergrond en de wetenschap achter elke stap, zodat je begrijpt wat je oefent.
Inzicht in je voortgang
Houd je streak bij, zie je groei en blijf gemotiveerd om door te gaan.
iOS én Android
Beschikbaar op iPhone en Android. Je training gaat overal met je mee.
Gemaakt door een expert op het gebied van mindfulness
Awaren is opgezet door Roy van Sichem, ervaren mindfulnesstrainer. Roy zijn missie is om zo veel mogelijk mensen weer te laten genieten van het leven. Hij kreeg zelf een burn-out en een depressie, en kwam er via mindfulness weer uit. Sindsdien is het zijn levensmissie om mindfulness aan iedereen te leren.
Een erkende trainer, geen app zonder gezicht
Awaren komt voort uit een echte mindfulnesspraktijk. De training is ontwikkeld door een erkende MBSR-trainer die al jaren mensen begeleidt: eerst in de trainingsruimte in Zoetermeer, nu ook in de app. Dezelfde methode, dezelfde opbouw.
- Erkende MBSR-trainer. Gecertificeerd in de Mindfulness-Based Stress Reduction methode.
- Jaren ervaring. Traint sinds 2008 en meer dan 1000 deelnemers persoonlijk begeleid.
- Live training in Zoetermeer. De 8-weken training wordt ook fysiek in kleine groepen gegeven.
Roy is geregistreerd en gecertificeerd bij
Wat deelnemers van de training zeggen
“Ik vond mediteren altijd zweverig, maar deze training maakte het concreet. Voor het eerst houd ik het vol.”
“De opbouw per week werkt voor mij. Ik merk dat ik rustiger reageer en beter slaap.”
“Eindelijk iemand die uitlegt waarom je iets doet. Het voelt als een echte training, niet als losse meditaties.”
Goed om te weten
De training
Heb ik ervaring met mediteren nodig?
Nee. Dit is een opbouwende training die je leert mediteren, helemaal vanaf de basis en stap voor stap. Je hebt geen voorkennis nodig, alleen een paar minuten per dag. En het is niet zweverig. Juist in je hoofd blijven hangen is zweverig; deze training leert je uit je hoofd te komen en terug te keren om te voelen wat jij echt nodig hebt.
Hoeveel tijd kost het per dag?
Reken op ongeveer 10 tot 20 minuten per dag. De meditaties variëren van 5 tot 20 minuten, zodat je de training kunt volhouden, ook op een drukke dag. Recent onderzoek laat zien dat al 5 minuten mindfulness per dag het bewustzijn vergroot en zelfs de genexpressie kan beïnvloeden.
Slapen & stress
Kan Awaren me helpen beter te slapen?
Ja. Slecht slapen komt vaak door een hoofd dat ’s avonds niet stopt: piekeren, malen, blijven nadenken. Awaren pakt precies dat aan. Je leert je gedachten opmerken en loslaten in plaats van erin mee te gaan, zodat je makkelijker tot rust komt. Onderzoek ondersteunt dit: een gerandomiseerde studie in JAMA Internal Medicine liet zien dat mindfulness de slaapkwaliteit aantoonbaar verbetert bij mensen met slaapproblemen. Awaren heeft geen slaapverhaaltjes; in plaats daarvan leer je een vaardigheid die ook overdag werkt.
Helpt Awaren tegen stress?
Ja, en dit is waar Awaren op gebouwd is. De training is gebaseerd op MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), de methode die wereldwijd het meest is onderzocht voor stress. Meta-analyses laten consistent zien dat MBSR ervaren stress, angst en piekeren significant verlaagt. Je leert stress eerder herkennen en er bewust mee omgaan, in plaats van overspoeld te worden. Geen tijdelijke fix, maar een vaardigheid die blijft.
Over Awaren
Is Awaren echt de #1 mindfulness-app?
Awaren is de #1 mindfulness-app in de App Store, met een gemiddelde beoordeling van 4.8. De training zelf heeft de hoogste waardering op Google. De training wordt gegeven door Roy van Sichem, die sinds 2008 de wetenschappelijk bewezen Mindfulness MBSR/MBCT-trainingen geeft en meer dan 1000 mensen heeft begeleid. In plaats van pleisters plakken op een wond pakt de Awaren-app de bron aan: je gedachten. Via een wetenschappelijk bewezen methode leer je de bron aan te pakken, in plaats van tijdelijke fixes.
5,0op Google · 40+ reviewsWat is het verschil met andere meditatie-apps?
De meeste apps geven je losse meditaties: even ontspannen, maar het probleem zelf blijft. Awaren werkt bij de kern. In een gestructureerde training van 8 weken, waarin elke week voortbouwt op de vorige, leer je je eigen gedachten herkennen en er anders mee omgaan. Zo verander je niet even je gevoel, maar de manier waarop je reageert.
Is Awaren gratis?
Ja. Awaren is gratis te gebruiken: download de app en speel direct alle gratis meditaties af, zo vaak je wilt. De volledige 8-weken mindfulness-training, het hart van Awaren, is onderdeel van Premium. Die training probeer je 7 dagen gratis, zonder betaalgegevens, en je stopt wanneer je wilt.
Op welke apparaten werkt Awaren?
Awaren werkt op iPhone en Android, én er is een uitgebreide webomgeving waar je kunt inloggen en al je voortgang terugziet. Je account en je voortgang gaan met je mee, op al je apparaten.
Zet vandaag je eerste stap
Download de #1 mindfulness-app gratis en begin meteen. Wil je de volledige 8-weken training? Die probeer je 7 dagen gratis, zonder betaalgegevens.